Vi siete mai chiesti quanto l'equilibrio emotivo influenzi la nostra vita quotidiana?
In questa newsletter, esploriamo un aspetto fondamentale del benessere: l'equilibrio emotivo. Trovare modi naturali per migliorare il nostro tono dell’umore può fare la differenza nella nostra qualità di vita. Così come abbiamo esplorato i disturbi del sonno e l’importanza di una buona qualità del sonno per la salute mentale e fisica in precedenti edizioni, oggi scopriremo il ruolo del SAMe (S-adenosil-L-metionina) e come la dieta e lo stile di vita possano influenzare il nostro benessere emotivo.
Che cos'è il SAMe?
Il SAMe è una molecola naturalmente presente nel nostro corpo, coinvolta in processi biologici cruciali, come la sintesi di neurotrasmettitori quali serotonina, dopamina e acetilcolina, che giocano un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore.
Modificare la Dieta per produrre SAMe: una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è essenziale per favorire la produzione ottimale di SAMe. Alimenti ricchi di metionina, come carne magra, pesce, uova, latticini, noci, semi e legumi, possono essere preziosi. Inoltre, vitamine del gruppo B, come la B6, la B12 e l'acido folico, sono cruciali per il metabolismo che supporta la conversione della metionina in SAMe. Verdure a foglia verde, cereali integrali, carne magra, fegato, uova e legumi sono ottimi esempi di alimenti ricchi di queste vitamine.
La Carenza di Dopamina e Cosa Fare
Anche la dopamina ha un ruolo fondamentale per la qualità della nostra vita. La dopamina è un ormone che agisce sul controllo motorio, il piacere, la motivazione, il desiderio di novità coinvolto nel circuito di ricompensa.
La carenza di dopamina può manifestarsi con sintomi come difficoltà di concentrazione, mancanza di motivazione e fiducia, vuoti di memoria, calo della libido, sonno agitato, pensieri negativi, bisogno di zucchero e spuntini, forte stanchezza.
Questa carenza può essere causata da una dieta squilibrata, stress psicologico con produzione di cortisolo, e abuso di stimolanti.
Cosa fare? Attività sportiva, docce fredde, massaggi, meditazione, accarezzare un animale e l'esposizione al sole e agli infrarossi possono contribuire a colmare questa carenza.